日本泡溫泉禮儀：初次泡湯規則、包租浴池與刺青

先說結論：日本的國家級觀光網頁，把溫泉禮儀濃縮成幾個步驟：在更衣區脫掉衣物（包括泳衣）、進入浴池前在洗身區徹底沖洗乾淨、讓小毛巾與頭髮不要碰到浴池的水，並保持安靜、平靜。大多數溫泉依性別分開，日本政府觀光局（JNTO）說，可以用小毛巾遮蔽身體。如果你不想與別人一起泡，有些旅館出租包租浴池（JNTO溫泉禮儀專題頁面的說法），JNTO溫泉指南頁面也提到附有專屬露天浴池的客房。刺青的規定因設施而異：JNTO的一個頁面說，絕大多數溫泉仍不允許有刺青的客人，另一個頁面則說，部分傳統溫泉可能不接受。無論如何，出發前請先向設施確認。下文我把禮儀整理成7個步驟（分組方式是我自己的），並註明每個步驟出自哪些頁面。確認日期：2026年10月9日；最新資訊請以官方頁面與設施本身的規定為準。

如果在你的家鄉，大眾裸身泡澡並不常見，想到泡溫泉可能會覺得壓力很大。其實只要知道規則，就很簡單。本文依官方觀光網頁，用淺顯的文字說明。

請先閱讀：本文是一般性資訊。我是住在札幌的個人，不是觀光局、溫泉業者、醫師或任何官方人士，也不推薦任何設施。引用的內容是依官方英文頁面的措辭翻成中文。標示「我的建議」的內容，不是來自官方頁面。每個設施都有自己的規定，所以請遵守設施的告示與工作人員的指示，並查看文末列出的官方頁面。有健康方面的疑問（例如身體有病痛時能不能泡湯），請詢問醫師。

7個步驟一覽

JNTO的頁面並沒有替這些步驟編號；我把頁面中的重點，自己整理成7個步驟。

步驟	做法	出處
1	進更衣室前，脫掉鞋子或拖鞋	日本政府觀光局（JNTO）溫泉指南
2	在更衣區把衣物全部脫掉，包括泳衣	JNTO溫泉指南
3	小毛巾用來洗身體或遮蔽，但不要放進浴池	JNTO溫泉指南與JNTO溫泉禮儀專題
4	在洗身區坐著徹底洗淨，並把肥皂完全沖掉	JNTO溫泉指南與JNTO溫泉禮儀專題
5	入浴前先用熱水澆淋全身（稱為「掛湯」，kakeyu）	JNTO溫泉指南
6	長髮要綁起來，頭與頭髮不要泡進水裡	JNTO溫泉指南與JNTO溫泉禮儀專題
7	安靜地泡：不游泳、不潑水，小聲說話，手機與相機留在外面	JNTO溫泉指南

泡溫泉一定要全裸嗎？

JNTO溫泉禮儀專題寫道：「幾乎所有溫泉都必須全裸，且依性別分開。」頁面補充，混浴的溫泉只有極少數，而且越來越罕見；在那些溫泉，如果業者有提供，你可以穿泳衣或某種遮蔽身體的衣物。

JNTO溫泉指南說，泡溫泉通常是裸身進行，所以包括泳衣在內的衣物都要留在更衣區。頁面也說「人們通常會謹慎，並尊重彼此的空間」，更衣室一定是依性別分開，走向浴池時可以用小毛巾遮蓋身體。

專題頁面是這樣說的：「這是可自行選擇的，但你可以用小毛巾遮住私密部位。」兩個頁面都說，進入浴池後，小毛巾必須放在水外。

如果你還是覺得害羞，JNTO指南建議使用包租浴池，或附有露天浴池（日文稱「露天風呂」，rotenburo）的客房。下一節會再說明。

可以使用包租浴池嗎？

JNTO有兩個頁面提到私人的選項：

頁面的說法	出處
「有些旅館提供包租浴池，通常以45至60分鐘為單位。」	JNTO溫泉禮儀專題
包租浴池（日文稱「貸切風呂」，kashikiriburo）是讓你「獨自」放鬆的方式；如果你覺得害羞，包租浴池或附專屬露天浴池的客房是「很好的選擇」	JNTO溫泉指南
許多溫泉歡迎帶小孩的家庭，但請「事先確認規定」；有些設有適合家庭的浴池，或為帶著孩子的人提供包租入浴	JNTO溫泉指南
溫泉街上的許多設施提供當日入浴方案或單次入浴，不需要住宿	JNTO溫泉指南

這些頁面沒有說札幌的哪些設施有包租浴池，我也不列出任何設施。出發前，我建議你可以先問：

包租浴池只限住宿客人使用，還是當日來訪的客人也可以？
需要預約嗎？可以用多久（專題頁面提到通常是45至60分鐘）？
兒童可以進去嗎？一起進入的人有沒有限制？

有刺青可以泡溫泉嗎？

規定因設施而異，JNTO的兩個頁面措辭也略有不同。

頁面	說法
JNTO溫泉禮儀專題	「絕大多數仍不允許有刺青的客人使用浴池」，不過許多地方已放寬規定；有些地方提供遮蓋貼紙給較小的刺青，最好事先向設施確認，或預約包租浴池
JNTO溫泉指南	「部分傳統溫泉可能不接受有刺青的人，但這正開始改變！」；可以尋找對刺青友善的設施或包租浴池；遮蓋貼片「一般只適用於非常小的刺青」

兩個頁面都說要事先確認。指南的最後提醒包括：「事先確認溫泉的刺青規定（如有需要）」。我無法告訴你札幌任何一家設施的規定，請在出發前直接詢問該設施。

7個步驟的詳細說明

1. 鞋子。JNTO指南說，客人通常會被要求在入口脫鞋；無論如何，進更衣室前都應該脫掉鞋子或拖鞋。指南也說，大多數溫泉提供置物櫃或其他安全的地方存放貴重物品，通常就在更衣室裡。

2. 脫衣服。包括泳衣在內的所有衣物，都留在更衣區。

3. 小毛巾。指南說，小毛巾是用來在入浴前洗身體或遮蔽身體，「不能在浴池裡使用」。你可以把它折起來，放在頭上或浴池邊。

4. 洗身。指南說，要在洗身區洗澡（有水桶、小凳子，通常還有手持蓮蓬頭與沐浴用品），使用肥皂與洗髮精，完全沖洗乾淨，並卸除妝容。專題頁面說要坐在小凳子上洗，洗完後要把凳子與木盆沖乾淨，讓下一個人使用。「保持清潔是最基本的。」

5. 掛湯（kakeyu）。指南說，入浴前先用熱水澆淋全身是慣例，許多浴池在入口附近備有供這個用途的水盆。

6. 頭髮與頭部。指南說，長髮要綁起來或用毛巾包住。專題頁面寫道：「溫泉不是游泳池。」並說把頭泡進水裡是不禮貌的。

7. 安靜地泡。指南說要小聲說話、把手機留在入浴區之外，並避免游泳或潑水。指南也說手機與相機不能帶進溫泉：「考慮到隱私，尤其是未成年人的隱私，絕對禁止！」

指南中的其他提醒

泡多久（指南的說法，不是我的建議）：指南說要避免泡太久、慢慢來，如果覺得太熱，可以先起來喝點冷水。
酒精（指南的說法，不是我的建議）：指南說「入浴前避免喝酒」。
泡完要不要再沖洗：指南說這是個人偏好。
不要太擔心：指南說，剛開始不需要太在意是否遵守每一項習俗。

出發前的簡短檢查清單

出發前	原因
如果你有刺青，先詢問刺青規定	頁面說各設施的規定不同
詢問有沒有包租浴池，以及如何預約	頁面說有些旅館出租（我的建議：問清楚時間長度與可以一起進入的人）
記得大多數浴池不能穿泳衣	專題頁面說，幾乎所有溫泉都必須全裸
手機與相機留在入浴區之外	指南說禁止帶入
準備一條小毛巾	頁面說明了小毛巾的用法
查看設施自己的告示與規定	各設施規定不同

如果你要從機場前往札幌，請見新千歲機場到札幌交通：JR列車與機場巴士怎麼選？。如果你也想在出發前確認飲食或祈禱設施，請見Muslim-Friendly Sapporo, Explained: Halal Certification, Food Labels, and Prayer Rooms（英文）。

常見問題

泡溫泉一定要完全裸身嗎？

JNTO溫泉禮儀專題說，幾乎所有溫泉都必須全裸，且依性別分開，只有少數混浴溫泉是例外。走向浴池時，你可以用小毛巾遮蓋身體，但小毛巾必須放在水外。

有沒有不跟別人一起泡的方法？

JNTO禮儀專題頁面說，有些旅館出租包租浴池，通常以45至60分鐘為單位；JNTO溫泉指南頁面則提到附有露天浴池的客房。請詢問設施有沒有提供，以及如何預約。

有刺青可以去泡溫泉嗎？

因設施而異。JNTO溫泉禮儀專題說，絕大多數溫泉不允許有刺青的客人，JNTO溫泉指南則說部分傳統溫泉可能不接受。兩者都建議事先確認，也都提到包租浴池是一個選項。

可以把手機或相機帶進浴池嗎？

不行。JNTO溫泉指南說，考慮到隱私，尤其是未成年人的隱私，絕對禁止，並說要把手機留在入浴區之外。

小毛巾該怎麼處理？

JNTO溫泉指南說，小毛巾是在入浴前用來洗身體或遮蔽身體，並應該折起來放在頭上或浴池邊，不要放進水裡。JNTO溫泉禮儀專題也說，要讓小毛巾遠離水，放在浴池邊或頭頂上。

已查閱的資料來源：Let’s Go to an Onsen and Enjoy It Like Locals Do（日本政府觀光局 Japan National Tourism Organization）、How to Best Enjoy Japan’s Onsen | Guide | Travel Japan - Japan National Tourism Organization (Official Site)。確認日期：2026年10月9日。本文是一般性資訊，不是醫療建議；各設施的規定不同，請遵守各設施自己的規定，並查看官方頁面。我曾嘗試閱讀北海道觀光網頁上有關溫泉禮儀的頁面，但無法開啟，所以本文沒有使用該頁面，也沒有確認札幌任何特定設施的規定。